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§自控力（第1页）

§自控力

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（[美]凯利·麦格尼格尔著，王岑卉译，文化发展出版社2017年版，22万字）

△共9部分：[1]我要做，我不要，我想要：什么是意志力？为什么意志力至关重要？[2]意志力的本能：人生来就能抵制奶酪蛋糕的**。

[3]累到无力抵抗：为什么自控力和肌肉一样有极限？[4]容忍罪恶：为何善行之后会有恶行？[5]大脑的弥天大谎：为什么我们误把渴望当幸福？[6]“那又如何”

：情绪低落为何会使人屈服于**？[7]出售未来：及时享乐的经济学。

[8]传染：为什么意志力会传染？[9]别读这章：“我不要”

力量的局限性。

〇意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。

意志力会影响一个人的身体健康、经济安全、人际关系和事业成败。

〇如果没有了欲望，人们就会变得沮丧；如果没有了恐惧，人们就没法保护自己、远离伤害。

〇意志力第一法则：认识你自己。

〇想要赢得意志力挑战，需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。

这就意味着，需要从压力中恢复过来，保证有能量做最好的自己。

〇我们无法明确地预知未来，这为我们带来了**，让我们拖延着不做某些事。

〇预先对未来的自己做出承诺。

做好拒绝**的准备，让改变偏好变得更难，用奖励或威胁来激励未来的自己。

〇预见未来的自己。

创造一个未来的记忆，给未来的自己发条信息，想象一下未来的自己。

〇对内接受自我，对外控制行动。

〇试图压抑自己的想法、情绪和欲望，只会产生相反的效果，让你更容易去想、去感受、去做你原本想逃避的事。

〇忠于你的感受，但别相信你所有的想法。

当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

〇自控的策略有助于人们抵制各种各样的**。

（2019年1月23日晨0:20阅毕）

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