从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症全文免费阅读_格桑著

从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症

作者：格桑著更新时间：2025-12-10 01:12:09

每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症

加入书架小说详情立即阅读手机访问

手机浏览器扫描二维码访问

《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》章节列表（第1页）切换倒序/正序：当前倒序

第六辑有效是做正确的事效率是正确地做事
战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
完成那些未完成的事腾出心理空间
掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
变更工作的内容同样是一种休息
精力是稀缺资源学会拒绝很必要
杜绝连轴转精力也需恢复
及时叫停压力别等到身心被掏空
吃什么样的食物决定着你的状态
摒弃消极的完美当个最优主义者
学会为自己营造积极的工作氛围
第六辑有效是做正确的事效率是正确地做事
战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
完成那些未完成的事腾出心理空间
掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
变更工作的内容同样是一种休息
精力是稀缺资源学会拒绝很必要
杜绝连轴转精力也需恢复
及时叫停压力别等到身心被掏空
吃什么样的食物决定着你的状态
摒弃消极的完美当个最优主义者
学会为自己营造积极的工作氛围
让黑色星期一不再充满忧郁
我不想上班令人沮丧的职业倦怠
因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
少想一点如果多去思考如何
消极与拖延是一对共生体
第八辑抗拖这一场持久战别输在情绪上
体验到有所进展才能够持续下去
调动最少的资源去完成第一步
屏蔽感受的过程用行动满足需求
把deadline提前制造危机的感觉
设计特定的环境让行为发生改变
触发的本质是告知 Just do it now
第七辑触发行动的欲望让拖延到此为止
训练结构性思维解决问题讲究逻辑
掌握5S整理法避免因杂乱而分心
四象限法则做事要分轻重缓急
杜绝工作1分钟闲游1小时
越不喜欢的事情越不能往后拖
别总追求快最高的效率是不返工
混乱的信息会阻碍正常的思考
思考力是一个人最核心的能力
第六辑有效是做正确的事效率是正确地做事
战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
完成那些未完成的事腾出心理空间
掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
变更工作的内容同样是一种休息
精力是稀缺资源学会拒绝很必要
杜绝连轴转精力也需恢复
及时叫停压力别等到身心被掏空
吃什么样的食物决定着你的状态
精力不足是拖延的生理基础
第五辑重视精力管理人人都可以不拖延
目标评估与修正的方法与原则
大目标令人畏惧小目标更容易坚持
没有deadline的目标很难不拖延
谁都有愿望但不是谁都会制定目标
实践练习 WOOP思维的具体运用
WOOP思维心理比对执行意图
第四辑 WOOP思维打破想到做不到的困局
激活动力工具5 及时地奖励自己
激活动力工具4 积极正向的暗示
激活动力工具3 利用社会性动机
激活动力工具2 想象自己行动的样子
激活动力工具1 深层的价值取向
减少阻力武器5 调整内心的期望值
减少阻力武器4 分配或引导注意力
减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
第三辑战胜拖延的实质动力＞阻力
症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
症结5 逃避责难不用为失败负责
症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
症结2 苛求完美总渴望万无一失
症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
第二辑直视内心当你拖延时你在逃避什么
情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
第一辑拖延背后的心理动机苦VS乐的较量
前言为什么阿乔没有去跑步
前言为什么阿乔没有去跑步
第一辑拖延背后的心理动机苦VS乐的较量
情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
第二辑直视内心当你拖延时你在逃避什么
症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
症结2 苛求完美总渴望万无一失

热门小说推荐

异度高校[无限]

30分钟前，尤雾刚输了场钻石局的晋级赛，鹿颜正坐在教室最后一排写着大四毕业论文。30分钟后，怪异白雾渐渐逼近，大量同校师生沦为异型怪物npc。校园广播站的最高权限被成功入侵，滋滋啦啦的电流声，伴随着诡异字符...

富贵不能吟

镇北王燕棠作风端正守身如玉，不想马失前蹄，从此他的人生不止有了黑点，简直已黑成了一幅水墨画...

造化之门

...

轻井泽

从继承全日最小，并快要破产倒闭的轻井泽威士忌蒸馏厂开始，一步步地发展成为全世界最大的酒业集团。...

团宠女鹅是偏执大佬的白月光

锦城豪门姜家收养了一对姐妹花，妹妹姜凡月懂事大方，才貌双全，姐姐姜折不学无术，一事无成。穷困潦倒的亲生家庭找上门来，姜家迫不及待的将姜折打包送走，留下姜凡月家产名声千金大小姐的身份未婚夫，从此以后尽数跟姜折毫无关系。姜折踏入自己家大门，眼神狐疑，墙上挂的唐朝珍贵名画是真迹？装菜盛汤的碗是金丝珐琅材质的孤品？说好的贫穷家庭呢？什么，还有一个京城顶级豪门家的大佬未婚夫？她可以退婚吗？大佬将她堵在墙壁上，圈入怀里你说呢，夫人？我成绩差到全部不及格，不配入豪门。大佬翻出她的满分高考试卷。我一无是处，什么都不会。大佬掀开她的神医设计师黑客作曲家等等各种小马甲。他小意温柔我努力，争取配得上夫人。我自幼无欲无求，但是看到你的第一眼，我曾那么瞬间，祈求神佛，我想求你秦景琛。...

万界圆梦师

你想成为歌星？亿万富翁？大文豪？劳驾出门右拐，去隔壁公司！　　你想和李寻欢生猴子？你想和超杀女共同战斗？你想练葵花宝典？你想要雷神的锤子　　统统没...

本周收藏榜

最新更新

新书入库

58小说网