福格 模型
作者：格桑著更新时间：2025-12-10 01:12:09
每个人都有可能与拖延不期而遇，陷入心有余而力不足的窘境中，如何把自己从拖延的沼泽里拉出来，也成了打造高效工作与优质生活的必修课。《从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症》结合福格行为模型的三大因素——动机、能力和触发机制，深入探讨了为什么我们会在某些特定时刻、特定问题上选择拖延，并提出减少行动阻力、促使积极行为发生的有效策略，特别是在触发机制的环节，针对“想动而不能动”的困境，提出了简单易行的处理方法。作者格桑融合了大量的实际生活案例以及经典的心理学知识，让读者可以清晰地理解自己拖延的诱因，并根据需要有选择性地找到适用的解决办法。 从拖延到自律：用福格模型战胜拖延症
手机浏览器扫描二维码访问
《福格 模型》第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
，它把最重要的事放在第一位。 由领导决定什么是重点后，再靠自制力来掌握重点， 时刻把它们放在第一位，以免被感觉、情绪或冲动所左右。 ——史蒂芬·柯维《高效能人士的七个习惯》...
《福格 模型》最新章节
《福格 模型》章节列表
- 前言 为什么阿乔没有去跑步
- 第一辑 拖延背后的心理动机 苦VS乐的较量
- 情景1 明知道有事要做为什么还在浪费时间
- 情景2 心里想着早睡刷抖音的手却停不下来
- 情景3 一想到走20分钟才能到健身房我就不想动了
- 情景4 身心俱疲的时候对一切都丧失了热情
- 情景5 拥有充实假期的愿望无数次地败给了赖床
- 第二辑 直视内心 当你拖延时你在逃避什么
- 症结1 习惯性忧虑凡事都往坏处想
- 症结2 苛求完美总渴望万无一失
- 症结3 心里不喜欢的事没办法提起兴致
- 症结4 把主观时间与客观时间混为一谈
- 症结5 逃避责难不用为失败负责
- 症结6 不相信自己可以做到索性就不去做
- 症结7 对远离心理舒适区产生了阻抗
- 第三辑 战胜拖延的实质 动力＞阻力
- 拖延阻力＞动力行动动力＞阻力
- 减少阻力武器1 回想折磨人的愧疚感
- 减少阻力武器2 不做无谓的利弊权衡
- 减少阻力武器3 刻意改变外部的环境
- 减少阻力武器4 分配或引导注意力
- 减少阻力武器5 调整内心的期望值
- 激活动力工具1 深层的价值取向
- 激活动力工具2 想象自己行动的样子
- 激活动力工具3 利用社会性动机
- 激活动力工具4 积极正向的暗示
- 激活动力工具5 及时地奖励自己
- 第四辑 WOOP思维 打破想到做不到的困局
- WOOP思维心理比对执行意图
- 实践练习 WOOP思维的具体运用
- 谁都有愿望但不是谁都会制定目标
- 没有deadline的目标很难不拖延
- 大目标令人畏惧小目标更容易坚持
- 目标评估与修正的方法与原则
- 第五辑 重视精力管理人人都可以不拖延
- 精力不足是拖延的生理基础
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
- 思考力是一个人最核心的能力
- 混乱的信息会阻碍正常的思考
- 别总追求快最高的效率是不返工
- 越不喜欢的事情越不能往后拖
- 杜绝工作1分钟闲游1小时
- 四象限法则 做事要分轻重缓急
- 掌握5S整理法避免因杂乱而分心
- 训练结构性思维解决问题讲究逻辑
- 第七辑 触发行动的欲望让拖延到此为止
- 触发的本质是告知 Just do it now
- 设计特定的环境让行为发生改变
- 把deadline提前制造危机的感觉
- 屏蔽感受的过程用行动满足需求
- 调动最少的资源去完成第一步
- 体验到有所进展才能够持续下去
- 第八辑 抗拖这一场持久战别输在情绪上
- 消极与拖延是一对共生体
- 少想一点如果多去思考如何
- 因恐惧而拖延时你是在滋养恐惧
- 我不想上班 令人沮丧的职业倦怠
- 让黑色星期一不再充满忧郁
- 学会为自己营造积极的工作氛围
- 摒弃消极的完美当个最优主义者
- 吃什么样的食物决定着你的状态
- 及时叫停压力别等到身心被掏空
- 杜绝连轴转精力也需恢复
- 精力是稀缺资源学会拒绝很必要
- 变更工作的内容同样是一种休息
- 掌握丢弃的艺术减少精力的耗损
- 完成那些未完成的事腾出心理空间
- 战胜拖延不能靠意志力要靠仪式习惯
- 第六辑 有效是做正确的事效率是正确地做事
热门小说标签
配种是什么意思啊大运通天代刁蛮小丫头汉太祖父亲刁蛮小姐乖乖狼第二部汉朝太后的宫殿叫什么阳间借命人完结怀春季事 by银色子弹宋英杰 前世10.26惊天大瓜疯批揣娃带娘家暴富免费阅读山海经全文完整版我家娘子不是妖加料版嫁给穷猎户以后笔趣阁痛改前非大彻大悟无所畏惧风生水起有时静以默释义开局一间水族馆晋江穿成炮灰原配的女儿 小犯罪现场主演忠臣的末路第二章用炉鼎修炼的顶级大相师一纸休书疯批揣娃带娘家暴富定义关系 漫画番外综漫之人偶傅家川沈知忆汉朝历代太后列表我加入聊天群无删减全文免费阅读有一见钟情嘛阳间借命人最后结局网站tag地图网站地图开局揭皇榜，皇后竟是我亲娘官途，搭上女领导之后！升迁之路零度小说网格格党官道征途：从跟老婆离婚开始权力巅峰：从城建办主任开始官梯险情相亲认错人，闪婚千亿女总裁二嫁好孕，残疾世子宠疯了神站文学网不乖官路女人香七八中文网学姐蓄意勾引深入浅出九一书库仙帝重生，我有一个紫云葫芦财阀小甜妻：老公，乖乖宠我空白在综艺直播里高潮不断官运，挖笋挖出个青云之路！落伍文学三五文学精英小说网为夫体弱多病迟音（1v1）大秦第一熊孩子看奇中文网通房撩人，她掏空世子金库要跑路酒厂卧底的我成了boss我靠读书成圣人落尘小说网万人迷她千娇百媚[穿书]超级仙学院笔趣阁大明：我只想做一个小县令啊官场：从读心术开始崛起魔蝎小说逆袭人生，从绝境走向权力巅峰清穿后被康熙巧取豪夺了装疯卖傻三年，从边疆开始崛起神站完本官阶，从亲子鉴定平步青云！逆袭人生，从绝境走向权力巅峰三五小说寒门官路2:权变前妻太撩人：傅总把持不住了落尘小说铅笔小说网强宠上瘾，病娇大小姐求放过重生大画家，有系统就是任性笔看阁野性缠绵斗罗里的藤虎一笑合欢宗双修日常看书网燕尔（古言1v1）天医出狱出狱后，首富老公逼我生三胎笔笔趣小说异界最强赘婿边疆来了个娇媳妇[年代]一问小说网阁笔趣官阶，从亲子鉴定平步青云！一天花掉四百亿之后[足球]小药店通古今，我暴富不难吧？前门村的留守妇女秘书太厉害，倾城女领导直呼受不了笔下文学驾崩百年，朕成了暴君的白月光我和我妈的那些事儿（无绿修改）合欢御女录荒岛狂龙薄太太今天又被扒马甲了三A小说网顶点小说恶霸文学叭叭小说BL小说末世对照组：大佬带全系异能守护华夏哥哥爱上的女神邪帝轻点爱：腹黑鬼医狂妃人生如局不良娇妻：老师，晚上好亮剑：开局拿下鬼子据点豪门后妈在娃综靠反向贴贴爆火了签到十年，我成圣了诡墓密码绝世废柴狂妃锦鲤娇妻：摄政王宠妻手册反派崽崽不好养，山神外挂上大分吾弟大秦第一纨绔玄学崽崽五岁半，这家没我都得散穿越之娇俏小甜妻完本神站两小无猜凡人之我为厉天尊穿越七零：撩最强男神养傲娇的崽天剑神帝苟在四合院捡漏正道潜龙天域苍穹只想当侯爷，奈何妻妾想打天下萌宠甜心：恶魔少爷深深吻开局父母祭天，她带空间养家致富祁同伟：学生时代开始签到关系重回2009，从不当舔狗开始透骨欢爱欲之潮NP直上青云深度补习>上流社会共享女友镇龙棺，阎王命上瘾禁忌爱欲之潮假千金身世曝光，玄学大佬杀疯了臣服议事桌上的官途：权力巅峰开局手搓歼10，被女儿开去航展曝光了！关于我哥和我男朋友互换身体这件事村野流香万人嫌的大师兄重生后，天道跪舔神医毒妃腹黑宝宝镇南王女总裁的贴身高手重返1987携空间嫁山野糙汉，暴富荒年官运，挖笋挖出个青云之路！修仙暴徒九龙乾坤诀官道雄途镇国狂龙盖世狂龙天剑神帝婚后热恋宦海官途：从撞破上司好事开始苟着苟着我成了反派真爱狂医下山，都市我为王官道升天官道之破局闪婚女领导后，我一路青云直上快穿之我在年代文里抱大腿帝剑天玄诀闪婚夜，残疾老公站起来了师娘，你真美迟音官妻太荒吞天诀乡村绝色村姑九天剑主春漾穿成虐文主角后我和霸总he了日复一日真千金霸气归来，五个哥哥磕头认错机娘世界，校花老师要上天了农门医女：我带着全家致富了大明：诏狱讲课，老朱偷听人麻了四合院：带着娄晓娥提前躺平蛟龙出渊，十个师姐又美又飒！被骂赔钱货，看我种田跑商成富婆悟性逆天：模型机悟出龙警3000！脱下她的情趣内衣山雨欲来离婚后，渣爹做梦都在偷妈咪小夫人奶又甜，大叔彻底失了控我委身病娇反派后，男主黑化了图谋不轨七零甜蜜蜜，糙汉宠翻小辣媳末世：开局疯狂囤物资，美女急哭了千亿总裁宠妻成狂病弱太子妃超凶的医妃她日日想休夫放开她，让我来财阀小娇妻：叔，你要宠坏我了！福格行为模型 书 福格行为模型豆瓣 福格行为模型三要素 福格行为模型 福格行为模型 出处 福格理论 福格行为模型的工作运用 如何用福格行为模型治疗拖延症 福格行为模型 心理学 福格 模型 福格模型图片 用福格行为模型激发员工创造力 福格行为模型图 福格行为模型的要素 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症pdf 福格行为模型 pdf 福格行为模型 mobi 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症的字数 福格行为 福格行动模型分析 福格行为模型相关书籍 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症电子书 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症在线阅读 从拖延到自律用福格模型战胜拖延症 在哪阅读平台 真千金嘴超毒，绿茶小狗疯狂求摸 成功男人必须远离的10种女人 成大事的九大方略 成大事男人必具的九大心机 成大事者善沟通 成大事必知的108个人生哲理 成大事要懂心理操纵术 处理人脉关系必知的九大玄机 成大事者说话101法则 成就自己：让奋斗改变命运 成大事者处世101箴言 成大事必具的十种性格 慈悲力无穷 成功人士必知的100个生活哲理 持戒大自在 成大事必知的88条金科玉律 聪明人必算的七笔人生账 城市猎人 成功女人必知的绝对经验 聪明人都在用的时间管理法
热门小说推荐
诸天最强女主
当她回应你的乞求时，你便获得了救赎。这大概是一个女主降临诸天代替他人完成灿烂精彩人生的故事。...
美漫：疯狂多元宇宙
张曳无意间穿越到了漫威宇宙的废墟宇宙。在这个世界，一切都是那么的绝望，这里没有超级英雄，那些促使英雄获得超能力的途径，最终却导致了他们的死亡。彼得帕克被蜘蛛咬了之后并没有成为蜘蛛侠，反而是感染了疾病暴尸街头！好不容易逃离这个宇宙，张曳却惊恐的发现，多元宇宙早已崩溃不堪，等待他的，将会是一个又一个的末世宇宙8230张曳如果末世宇宙是坟，我就是多元宇宙的守墓人。...
武极天下
...
运动为王
田径搏击电子竞技篮球足球网球所有体育项目我全都精通。奥运会，那是我刷纪录的战场。我是世界上得到金牌最多的人，我是世界上获得冠军最多的人！我是一个全能运动员，我是运动的王者，我就是奇迹！网文全新创意的续作，黑米锅巴将为您带来不一样的全能竞技流！原本只想舒舒服服，富裕奢靡过一生的刘飞，获得金手指进步技能后，在一次次努力拼搏的过程中，改变了自己的三观，明白付出才会有收获，并享受体育竞技带来的荣耀与快乐！...
木叶之药剂狂魔
犬冢一族，忍犬身上的狗毛究竟被谁拔光？木叶村里，迈特戴的紧身衣为何成为爆款？办公室里，三代火影为何对8岁孩童大打出手？这一切的背后到底是道德的沦丧，还是人性的扭曲？敬请期待拥有20万底稿的作者为你一一讲述！...
六零再婚夫妻
婚前杜春分的婆家穷的吃不上。婚后婆家弟弟靠她的工资考上学，妹妹靠她的关系嫁个好人，丈夫被千金大小姐看上，婆家一脚踹开她和两个三岁大的闺女。对外说杜春分生不出儿子。婚前邵耀宗的岳母一家等他接济。婚后因...
本月排行榜
- 南瓜马车不停站怀南小山
- 含苞待放谜骨生香
- 和好兄弟被全世界助攻粽和姜
- 如何饲养恶毒炮灰乌合之宴
- 与位高权重老婆重生日常一五五一
- 母上攻略竹影随行
- 阳桃（丫鬟打工日常）范香香
- 乞丐与火影女忍者们的骚遁修炼之旅demoncontrolkni
- 斗罗大陆2绝世唐门唐家三少
- 碧海墨锋atasdd
- 心痒船宝
- 豪乳老师刘艳tttjjj_200
- 裂隙之外鹤归
- 王者荣耀之刘邦峡谷淫众女佚名
- 斗破苍穹同人-紫妍篇Yuri
本周收藏榜
- 母上大人Ye Yi
- 和重口味母狗肉便器谈恋爱是什么感觉？依
- 星穹铁道：全员肉便器计划可达鸭
- 被染绿的幸福（同人续）张汤
- 恶堕美母佳佳猥琐人士
- 陪读母亲的性事玉子丰
- 仙子的修行karma085
- 女大男教师RomaneContiaY
- 斗破苍穹之后宫黑人恶堕闷三儿
- 我真没想重生啊：别再说谎了，再说谎女朋友就彻底变成别人的形状了萝莉爱大的
- 高大丰满且性感强势的巨乳妈妈有一个废物小鸡巴老公佚名
- 刚上大学，系统说这里是合欢宗【加料版】大鹅
- 柔情母上一帘风月
- 母子乱伦与露出的经历佚名
- 江山云罗九叔林笑天日霸天下
最新更新
- 一念神魔水泽
- 这世界是懂反套路的[快穿]金错玉
- [综]命定伴侣是Gin怎么办钟鸣十二响
- 爱上万人迷他爹因莲
- 你是条例之外终将至
- 重生八三，渔猎东北小沫不乖
- 高专恋爱实习手册是试试
- 聊天群：智识令使想要开拓万界一路游荡
- 穿越之异世女领主走水鱼
- 曾有青鸟衔枝来执光扇影
- 和银弹先生成为共犯大鱼炖大鹅
- [FGO]真要这玩意来拯救世界吗闻人创
- 师父是不能变成妻子的宋其
- 搬空婆家随军，她成了军官心尖宠二月冬雪
- 春神记凭我逍遥
新书入库
- 原尽城遗by衍城
- 焚香蚀骨迟云间
- 阴湿权臣他蓄谋已久昭铃
- 失忆后我被冰山医生前任恨入骨屿川禾
- 烂桃Estranged念
- 不好意思，她在我怀里桂花里的阿楠
- 潮汐幸侑衍
- 心事无人认领冷屿听风
- 心许经年我爱牛肉饼
- 焰星双神冰义